Pushimet jan\u00eb periudha kur ndryshojn\u00eb oraret e gjumit, ushqimit, aktivitetit fizik dhe shpesh edhe pak alkool m\u00eb shum\u00eb, kafe apo ushqime t\u00eb r\u00ebnda. Por rikthimi n\u00eb pun\u00eb nuk do t\u00eb thot\u00eb vet\u00ebm t\u00eb hap\u00ebsh kompjuterin dhe t\u00eb nis\u00ebsh rutin\u00ebn. Trupit i duhet pak koh\u00eb p\u00ebr t\u2019u p\u00ebrshtatur.<\/p>\n\n\n\n
Mjek\u00ebt dhe ekspert\u00ebt e sh\u00ebndetit rekomandojn\u00eb q\u00eb ndryshimi t\u00eb mos b\u00ebhet menj\u00ebher\u00eb dhe n\u00eb m\u00ebnyr\u00eb drastike.<\/p>\n\n\n\n
Riktheni gradualisht orarin e gjumit<\/strong><\/p>\n\n\n\n N\u00ebse gjat\u00eb pushimeve keni fjetur von\u00eb dhe jeni zgjuar von\u00eb, p\u00ebrpiquni ta afroni gradualisht orarin me at\u00eb q\u00eb do t\u00eb keni gjat\u00eb pun\u00ebs. Mbajtja e nj\u00eb ore t\u00eb q\u00ebndrueshme zgjimi ndihmon n\u00eb rregullimin e ritmit t\u00eb gjumit.<\/p>\n\n\n\n N\u00eb dit\u00ebt e para mund t\u00eb ndiheni m\u00eb t\u00eb lodhur se zakonisht. Mos e kompensoni duke fjetur gjat\u00eb dit\u00ebs, pasi kjo mund ta v\u00ebshtir\u00ebsoj\u00eb gjumin gjat\u00eb nat\u00ebs.<\/p>\n\n\n\n Mos e nisni \u201cdiet\u00ebn\u201d me uri<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pas jav\u00ebve me akullore, restorante, ushqime t\u00eb skuqura apo vakte t\u00eb \u00e7rregullta, tundimi \u00ebsht\u00eb t\u00eb kaloni menj\u00ebher\u00eb n\u00eb nj\u00eb diet\u00eb shum\u00eb t\u00eb rrept\u00eb. Nuk \u00ebsht\u00eb e nevojshme.<\/p>\n\n\n\n M\u00eb e r\u00ebnd\u00ebsishme \u00ebsht\u00eb t\u00eb ktheheni te vaktet e rregullta, ushqimet e balancuara dhe hidratimi. Trupi ka nevoj\u00eb p\u00ebr koh\u00eb p\u00ebr t\u2019u kthyer n\u00eb rit\u00ebm, jo p\u00ebr kufizime ekstreme.<\/p>\n\n\n\n Uji mbetet i r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm edhe kur temperaturat t\u00eb fillojn\u00eb t\u00eb bien<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dehidratimi mund t\u00eb shfaqet edhe si lodhje dhe munges\u00eb energjie. Pas nj\u00eb vere me shum\u00eb ekspozim ndaj diellit dhe temperaturave t\u00eb larta, vazhdoni t\u00eb pini uj\u00eb rregullisht.<\/p>\n\n\n\n Mos e harroni l\u00ebkur\u00ebn<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fundi i pushimeve nuk do t\u00eb thot\u00eb se ekspozimi n\u00eb diell ka p\u00ebrfunduar. N\u00eb dit\u00ebt e fundit t\u00eb ver\u00ebs dhe vjesht\u00eb vazhdoni mbrojtjen nga rrezet ultraviolet, ve\u00e7an\u00ebrisht gjat\u00eb or\u00ebve me diell t\u00eb fort\u00eb. Kremi mbrojt\u00ebs, veshjet q\u00eb mbulojn\u00eb l\u00ebkur\u00ebn dhe q\u00ebndrimi n\u00eb hije jan\u00eb masa t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsishme.<\/p>\n\n\n\n N\u00ebse keni p\u00ebsuar djegie nga dielli, mos e ekspozoni p\u00ebrs\u00ebri l\u00ebkur\u00ebn e d\u00ebmtuar derisa t\u00eb sh\u00ebrohet. P\u00ebr djegie t\u00eb r\u00ebnda, flluska t\u00eb shumta, temperatur\u00eb ose shenja dehidratimi, k\u00ebrkohet vler\u00ebsim mjek\u00ebsor.<\/p>\n\n\n\n Filloni p\u00ebrs\u00ebri t\u00eb l\u00ebvizni<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nuk \u00ebsht\u00eb e nevojshme t\u00eb kaloni nga \u201czero aktivitet\u201d n\u00eb palest\u00ebr \u00e7do dit\u00eb. Nj\u00eb sh\u00ebtitje e p\u00ebrditshme \u00ebsht\u00eb nj\u00eb m\u00ebnyr\u00eb e mir\u00eb p\u00ebr t\u00eb nisur. Aktiviteti fizik i rregullt mund t\u00eb ndihmoj\u00eb edhe n\u00eb uljen e lodhjes dhe p\u00ebrmir\u00ebsimin e energjis\u00eb.<\/p>\n\n\n\n Kujdes me lodhjen pas pushimeve<\/strong><\/p>\n\n\n\n N\u00ebse ndiheni t\u00eb lodhur dit\u00ebt e para, kjo nuk do t\u00eb thot\u00eb domosdoshm\u00ebrisht se keni nj\u00eb problem sh\u00ebndet\u00ebsor. Ndryshimi i orareve, gjumi i pamjaftuesh\u00ebm, ushqimi i \u00e7rregullt dhe stresi mund t\u00eb ndikojn\u00eb n\u00eb energji.<\/p>\n\n\n\n Por n\u00ebse lodhja vazhdon p\u00ebr disa jav\u00eb, ndikon n\u00eb aktivitetet e p\u00ebrditshme ose shoq\u00ebrohet me simptoma t\u00eb tjera, \u00ebsht\u00eb e arsyeshme t\u00eb konsultoheni me mjekun.<\/p>\n\n\n\n Dhe nj\u00eb k\u00ebshill\u00eb p\u00ebr mendjen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mos e shihni p\u00ebrfundimin e pushimeve si nj\u00eb \u201cgoditje\u201d t\u00eb menj\u00ebhershme. Planifikoni dit\u00ebt e para m\u00eb t\u00eb qeta, vendosni orare t\u00eb rregullta dhe ruani nj\u00eb pjes\u00eb t\u00eb gj\u00ebrave q\u00eb ju kan\u00eb b\u00ebr\u00eb mir\u00eb gjat\u00eb pushimeve, si ecja, koha n\u00eb natyr\u00eb apo aktiviteti fizik.<\/p>\n\n\n\n Nj\u00eb rutin\u00eb e q\u00ebndrueshme mund t\u00eb ndihmoj\u00eb n\u00eb uljen e stresit dhe n\u00eb rikthimin e ndjesis\u00eb s\u00eb kontrollit mbi dit\u00ebn.<\/p>\n\n\n\n Pushimet mund t\u00eb mbarojn\u00eb, por kujdesi p\u00ebr veten nuk duhet t\u00eb p\u00ebrfundoj\u00eb bashk\u00eb me to.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00a9Z\u00ebriOnline<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pushimet jan\u00eb periudha kur ndryshojn\u00eb oraret e gjumit, ushqimit, aktivitetit fizik dhe shpesh edhe pak alkool m\u00eb shum\u00eb, kafe apo ushqime t\u00eb r\u00ebnda. Por rikthimi n\u00eb pun\u00eb nuk do t\u00eb thot\u00eb vet\u00ebm t\u00eb hap\u00ebsh kompjuterin dhe t\u00eb nis\u00ebsh rutin\u00ebn. Trupit i duhet pak koh\u00eb p\u00ebr t\u2019u p\u00ebrshtatur. Mjek\u00ebt dhe ekspert\u00ebt e sh\u00ebndetit rekomandojn\u00eb q\u00eb ndryshimi […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":20740,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-20739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-jeta"],"yoast_head":"\n