Pushimet janë periudha kur ndryshojnë oraret e gjumit, ushqimit, aktivitetit fizik dhe shpesh edhe pak alkool më shumë, kafe apo ushqime të rënda. Por rikthimi në punë nuk do të thotë vetëm të hapësh kompjuterin dhe të nisësh rutinën. Trupit i duhet pak kohë për t’u përshtatur.
Mjekët dhe ekspertët e shëndetit rekomandojnë që ndryshimi të mos bëhet menjëherë dhe në mënyrë drastike.
Riktheni gradualisht orarin e gjumit
Nëse gjatë pushimeve keni fjetur vonë dhe jeni zgjuar vonë, përpiquni ta afroni gradualisht orarin me atë që do të keni gjatë punës. Mbajtja e një ore të qëndrueshme zgjimi ndihmon në rregullimin e ritmit të gjumit.
Në ditët e para mund të ndiheni më të lodhur se zakonisht. Mos e kompensoni duke fjetur gjatë ditës, pasi kjo mund ta vështirësojë gjumin gjatë natës.
Mos e nisni “dietën” me uri
Pas javëve me akullore, restorante, ushqime të skuqura apo vakte të çrregullta, tundimi është të kaloni menjëherë në një dietë shumë të rreptë. Nuk është e nevojshme.
Më e rëndësishme është të ktheheni te vaktet e rregullta, ushqimet e balancuara dhe hidratimi. Trupi ka nevojë për kohë për t’u kthyer në ritëm, jo për kufizime ekstreme.
Uji mbetet i rëndësishëm edhe kur temperaturat të fillojnë të bien
Dehidratimi mund të shfaqet edhe si lodhje dhe mungesë energjie. Pas një vere me shumë ekspozim ndaj diellit dhe temperaturave të larta, vazhdoni të pini ujë rregullisht.
Mos e harroni lëkurën
Fundi i pushimeve nuk do të thotë se ekspozimi në diell ka përfunduar. Në ditët e fundit të verës dhe vjeshtë vazhdoni mbrojtjen nga rrezet ultraviolet, veçanërisht gjatë orëve me diell të fortë. Kremi mbrojtës, veshjet që mbulojnë lëkurën dhe qëndrimi në hije janë masa të rëndësishme.
Nëse keni pësuar djegie nga dielli, mos e ekspozoni përsëri lëkurën e dëmtuar derisa të shërohet. Për djegie të rënda, flluska të shumta, temperaturë ose shenja dehidratimi, kërkohet vlerësim mjekësor.
Filloni përsëri të lëvizni
Nuk është e nevojshme të kaloni nga “zero aktivitet” në palestër çdo ditë. Një shëtitje e përditshme është një mënyrë e mirë për të nisur. Aktiviteti fizik i rregullt mund të ndihmojë edhe në uljen e lodhjes dhe përmirësimin e energjisë.
Kujdes me lodhjen pas pushimeve
Nëse ndiheni të lodhur ditët e para, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se keni një problem shëndetësor. Ndryshimi i orareve, gjumi i pamjaftueshëm, ushqimi i çrregullt dhe stresi mund të ndikojnë në energji.
Por nëse lodhja vazhdon për disa javë, ndikon në aktivitetet e përditshme ose shoqërohet me simptoma të tjera, është e arsyeshme të konsultoheni me mjekun.
Dhe një këshillë për mendjen
Mos e shihni përfundimin e pushimeve si një “goditje” të menjëhershme. Planifikoni ditët e para më të qeta, vendosni orare të rregullta dhe ruani një pjesë të gjërave që ju kanë bërë mirë gjatë pushimeve, si ecja, koha në natyrë apo aktiviteti fizik.
Një rutinë e qëndrueshme mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe në rikthimin e ndjesisë së kontrollit mbi ditën.
Pushimet mund të mbarojnë, por kujdesi për veten nuk duhet të përfundojë bashkë me to.
©ZëriOnline
